plan dla

Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

yester prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. staż 0? Wiesz po co każdy ma wklejać wypelnioną ankiete? po to że musze mieć podstawowe dane,(aby poprawić plan tak jak należy) których ty wszystkich nie podałeś, gdzie jest najwazniejsze? staż?

89keicam masz miesiąc stażu więc pewnie jakiś wstęp masz za sobą plan który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie odpowiedni poszukaj postu adzika każda partia dwa razy w tyg i wybierz sobie coś z tego będzie odpowiedniejsze pozdro

tical0 5 miechów stażu i cykl na cp+mono po co plan lipa przeładowany, nie ćwiczysz nóg weź się za dietę a nie za suple wyjdzie to dla Ciebie na plus pozdro

witam, plan już mam w całości, ale chciałem się spytać o alternatywe dla przysiadów wykrocznych w treningu nogi/barki: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne 3 serie (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]

[...] :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + 15min aeroby WTOREK rozciąganie + [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój plan: Dzien 1 KLATKA + PLECY Wyciskanie na skosie 4serie Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki skos w górę 4s Czwarte cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo [...]

Plan jest taki-w styczniu-dokładną datę podam później,będzie kolejny trening i sprawdzian antropometryczno -fizyczny Kolosa. Zrobimy także Ustawkę treningową SFD,będzie można poznać naszego bohatera osobiście,zmobilizować,porobić pamiątkowe zdjęcia. Będą także mistrzowie kulturystyki,będą konkursy z nagrodami dla forumowiczów. Będzie jak zawsze [...]

[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy

Robię dla siebie.. a udowadnianie to przy okazji :) Aktualny plan żywieniowy to przede wszystkim samo chude, gotowane, staram się więcej mięska (imho za dużo nabiału jadam..), omijam śmieciowe i słodycze. Stąd wrzuciłam sporo ćwiczeń, bo to aktualnie moja jedyna broń..

Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]

[...] dla początkujących wrzucić ułożony przez Ciebie trening. Na tę chwilę siłownie są zamknięte więc można z wykorzystaniem gum, drążków, ciężaru właściwego ciała, a pewnie już od czerwca coś solidnego. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

jem dobrze i jestem tego pewien 4kg w połtorej miecha;D niektorzy powiedza ze to nic dla mnie to duzo:) Gandi powiem Ci ze coś sie popróbuje ale naprawde tobie sie jeden plan nie przykrzy? jak go meczysz troche bo mnie straszne az mnie dobija ta monotonia i dlatego zmieniam a moim mieśnią wyjdzie na dobre trochhe odmiany jak nie to powroce do fbw [...]

Lepiej weź troszkę bardziej rozbudowany plan treningowy, zajrzyj do dzialu 'Trening dla pocz.' i cos ogarnij. Ten plan jest wg mnie 'zbyt' skrocony.

Witam serdecznie dziś poniedziałek. Dieta trzymana plan fbw zrobiony. Siła idzie chyba do przodu po seriach na klatke udało mi się wycisnąć raz 40kg :). Dziś postawili nową ławkę do grzbietów, więc zrobiłem 2x po 10 w sumie zawsze trochę więcej wysiłku a dla mnie to podstawa :) Tabata już mnie tak nie męczy, jak na początku, czyli coś daje. Jak [...]

[...] wszystkich w pierwszej, drugiej rundzie. Mam siedem zwycięstw, siedem skończonych przed czasem.” Chimaev o powrocie do wagi półśredniej: „Czuję się niesamowicie. Taki był plan: Rozwalić faceta, wziąć pieniądze i iść do domu. Mój trener powiedział mi, „Musisz teraz zrobić zapasy. Obal go i rozbij go”. Słucham mojego trenera. Ja to zrobiłem. Ta [...]

"3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę." Może to jest i typowy plan na masę ale raczej dla bardziej zaawansowanych osób. To zawodowcy robią po 15 serii na bicepsa. Zazwyczaj nie przekracza się sumy 8-9 serii, na małe grupy mięśniowe jaką jest min. biceps. Czasem owszem robi się bardziej intnsywne treningi [...]

[...] nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w [...]

[...] w danej kategorii wagowej. Inaczej to nie ma sensu. Takie jest moje prywatne zdanie. Także, na chwilę obecną, z rokiem w Kravce tylko i wyłącznie, to odpuść sobie ten plan. Dostaniesz zwyczajnie wpjerdol. Tak jak ktoś tu napisał, na ulicy mógłbyś wygrać. Zawody sportowe to jednak inna bajka. Pozdro Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu [...]